Today's Bike Commute

Breakfast of Champion

My Weapon

My Playing field

My Creativity

Injury Prevention First, Performance Second

Time flies by and my first 70.3 is just around the corner. Scared? Not the right word. Apprehensive would better describe my feeling. I train as much as I can with a big focus on listening to my body. Whenever I feel it needs some extra rest, rest time I give it. I don’t care about not putting 15 hours of training every week. I aim for long term benefit. I want to be healthy for life, not burn myself to peak for an event then feeling empty, burnt and broken for a month.

That being written, I see my body able to support more and more training charge in volume and intensity every year. I am not worried about my strategy. My instinct proved my right several times so far.

What’s your strategy? How do you know it’s time to give training some slack?

Triathlon Adult Community Coach workshop

I recently attended a formal training to become Triathlon Adult Community coach. I already started coaching road bike training sessions for my tri club, ZEUS Triathlon last year.

Workshop Definition

Triathlon Canada advertises this course as :

This workshop is for both beginner and experienced coaches who are currently coaching, or intend to coach athletes 18 and older. Through this two-day workshop, coaches will learn how to plan safe and effective practices, make ethical decisions, and learn basic technical skills.

Theory

We took some time to discuss  Why? Why people practice sports in the first place. I never asked myself this question as I (almost) always practiced sports : I started ice skating at 4 years old, played soccer from 5 to 10, moved to baseball from 11 to 13, commute by bikes, ... Except for going to the gym sporadically, I stopped being active upon moving to the adulthood and settling down in my first real job. A few years later, at 27, feeling overweight and unhappy, I went to a road cycling training camp in Cuba, it opened my eyes as how much effort one could put on training. Then I trained my ass off to run my first half-marathon. From there, things kept rolling and I never asked myself Why was I training, I just moved forward since training improved my life on every level.

That discussion made me realize knowing why the athlete we coach does it makes all the difference in the world on the approach we will use and even the words we will use with her/him. That part was eye opening for me.

Security

With no surprise, emphasis is made on security. Ethics is also a large part of coaching duty. That is what we discussed for the most of the first morning.

Technique

Then we discussed the best techniques for the 3 sports + transitions. That was the meat of the weekend since it is most of our work; making sure the athletes we coach start with good form and techniques before getting intensity/volume. Getting technique right significantly reduce injury risks. Also, as a coach, choosing what to correct first and what flaws to let go is another key.

Planning

Workout / Weekly / Periodisation / Annual plans were discussed. A coach needs to be keen on developing training plans for a multitude of athletes of different level of fitness and time availability for training.

Practical Workshops

Running Drills

Saturday before lunch, we gathered in a unused part of the Bike/Triathlon show floor. We learned and practiced lots of running drills.

Swim Evaluation

Sunday morning before 9AM, we gathered around an endless pool on the show floor. Three coaches, including me, swam in the pool and got evaluated by 17 other coaches! I took a lot of notes from my own evaluation which I will bring back in my own tri training!

Technical Bike Drills

Sunday afternoon, we brought our bikes next to the show floor and with our water bottles, created a few technical courses. That’s where I realized women were more scared then men with the superman fly mount!

Conclusion

Time and money well spent for coaches who want to grow in the sports of triathlon. Here is the link for Canadian tri coach interested in taking Adult Community stream level 1 course.

Triathlon : je me lance !

Je me suis lancé sans trop savoir dans quoi je m'embarque, un triathlon Super Sprint à Ste-Agathe, 3 août :

Nage : 300m

Vélo : 12 km

Course : 2 km

C'est une formule d'initiation au triathlon.

Il me reste à me présenter à la piscine 3X semaine et pratiquer, pratiquer, pratiquer...

2014 Winter Vacations Playlist Preparation

Before going on a trip, what a joy is it to build your musical playlist! Today, the day before New Year Eve, I am building my playlist for a nice and long Winter holiday South. Here is what it looks like :

• DJ Champion - Chill'em All
• DJ Champion - Resistance
• Nine Inch Nails - Hesitation Marks
• Nine Inch Nails - Things Falling Apart
• Nine Inch Nails - [With_Teeth]
• Nine Inch Nails - Year Zero
• Miles Davis - Ascenceur Pour L'Échafaud
• Wolfgang Amadeus Mozart - Ma vie avec Mozart
• Them Crooked Vultures
• Queens of the Stone Age - Era Vulgaris
• Queens of the Stone Age - ...Like Clockwork
• Queens of the Stone Age - Lullabies To Paralyze
• Queens of the Stone Age - Songs For The Deaf
• The Offspring - Splinter
• Muse - Absolution
• Muse - Hullabaloo
• Moby - Destroyed
• Martin Léon - Les Atomes
• Louise Attaque - À Plus Tard Crocodile
• The Lost Fingers - Lost in the 80's
• Led Zeppelin - Mothership (Remastered)
• La Vie La Vie
• Jonathan Painchaud - Qu'on se lève
• Jean Leloup - Mille excuses milady
• Tool - 10,000 Days
• Rage Against The Machine - Evil Empire
• Radiohead - Best Of
• Radiohead - Hail to the Thief
• The Postal Service - Give Up
• Portishead - Portishead
• Pixies - Wave Of Mutilation: The Best Of Pixies
• Niagara - Best of
• Alice In Videoland - Maiden Voyage Plus
• Audioslave - Audioslave
• Bad Religion - All Ages
• The Beastie Boys - The Sounds Of Science
• Blur - The Best Of

My Holiday Readings

During my winter vacation, I plan on reading a few practical ebooks such as:

The Power of Less: The Fine Art of Limiting Yourself to the Essential by Leo Babauta

From an hyperlink to the other, I found myself discovering this author, Leo Babauta. He is an active blogger on the subject of efficiency and being zen at planning, organizing and especially executing.

Amazon book

Seven Habits of Highly Effective People by Stephen R. Covey

I am reading this ebook on my Kindle for the second time. Context is more or less the same but having done more steps toward what I want to be since my last reading, words of wisdom seem to sound differently in my head now. This book is a must.

Amazon ebook for Kindle

Agile Testing: A Practical Guide for Testers and Agile Teams by Lisa Crispin and Janet Gregory

I will be reading this book for the third time… or is it the fourth? At every reading I find something I can directly apply with my coworkers. Of course, book advices are often a utopia but the principles are valuable. I feel reassured upon reading almost all development teams hit the same walls. Reading this book is kind of a therapy to not stop trying to improve/change my approach at agile testing.

Amazon ebook for Kindle

Individuals and interactions over processes and tools

As an agile tester, I have seen a lot of people trying to substract themselves to processes by handing high over their head the first principle of the Agile Manifesto :

Individuals and interactions over processes and tools

Sometimes, I admit, a process has been introduced for a reason and when the reason is gone, the process stays and everybody follows it blindly by habit. More often than not, a process has been introduced to fullfill a need that human interactions can not address. Human interactions do not leave a trace when one of those humans involved is sick, on vacation, leaves the company or is fired. Tools also address flaws human interactions can't.

It's all a matter of common sense. I wish people would stop complaining about a small overhead (document a story properly, update specs or designs, ...) which has been introduced for the whole project to be successful.

Irlande - Jour 6 : Whiskey

Journée coûteuse de magasinage car c'était celle que j'attendais : visite du plus grand magasin d'Irlande du Monde (!!!) et de l'ancienne distillery Jameson à Midleton.

Blarney Woolen Mills : plus grand magasin d'Irlande... au Monde !
Oui, il est très grand le magasin Blarney. Trois étages d'articles hétéroclites de tous genres ; de souvenirs à bijoux en passant par les briquettes pour le barbecue. Ce fut une heure de magasinage intense qui m'a permis d'acheter quelques produits dérivés de Guinness.

La petite école du whiskey irlandais
Les différences entre le whiskey irlandais et le whisky écossais (scotch) nous ont été présentées par l'énergique Colette, de la Jameson Experience, qui fut largement courtisé par certains touristes :

1. On écrit whiskey avec un 'e' en Irlande. 
2. En Irlande, la fumée du feu n'est pas utilisée pour sécher le malt; ce qui ne donne pas de goût tourbé au whiskey. 
3. En Irlande, on le distille trois fois, en Écosse, deux fois et aux États-Unis, une seule fois.

Pour plus d'infos, il y a toujours Wikipédia !

Boutique Jameson

Je crois que tous les produits dérivés possibles et inimaginables sont disponibles à la boutique. Une boutique en-ligne existe, mais n'affiche pas le dixième des items disponibles sur place.

Irlande - Jour 4 : le Sud

Nous voilà dans le Sud-Ouest de l'Irlande, à Tralee, à l'hôtel Ballygarry House qui ressemble plutôt à une auberge. Vraiment un bel endroit, boiseries, cadres et déco chaleureuse.

Au jour 3, visite des falaises de Moher et château de Bunratty et son parc folklorique.

Les falaises de Moher m'ont fait penser à toutes les attrapes touristes sur la planète : prenez un endroit merveilleux au naturel, puis confiez-en la gestion à une compagnie privée. Vous vous retrouverez avec un immense stationnement, une vingtaine d'autobus, un restaurant, un musée, des magasins, un sentier (trop) sécuritaire qui nous empêche de voir toute la beauté du site, une tour payante (en plus du prix d'entrée au site) afin d'avoir un meilleur point-de-vue en hauteur.

Je dirais idem pour le château de Bunratty quoique j'ai apprécié la rue reconstituée avec petits magasins d'époque, certains musées, certains réellement ouvert. J'ai spécialement eu un coup de coeur pour le magasin où se vendent des imprimés d'époque Foster's Printing Works.

Dans 30 minutes, nous reprenons la route...

Irlande - Jour 2 : la pluie

Ce fut une bonne journée de visite : tour de centre-ville de Dublin en bus, halte dîner à Athlone. J'ai maintenant compris que les repas inclus au circuit n'ont rien de bien gastronomique : poulet/poisson avec patates pilées. La pluie a été de la partie toute la journée; pas de la petite bruine comme à l'habitude depuis notre arrivée, mais de grosses averses. Mais bon, on est équipé pour et on se prépare mentalement avant le départ... pas tout le monde! Madame et monsieur en short, c'est pas pcq on est en juin qu'il fait chaud sur toute la planète !

Site de Clonmacnoise

Clonmacnoise

Bel endroit pour les photos... quand on reprend ses réflexes de photographes et qu'on se dépêche d'aller sur le site pour un shooting pendant que le reste du groupe est au musée. Avec la pluie, l'ambiance est encore meilleure. L'ensemble de mes photos du voyage sont disponibles ici.

Ballinasloe

Où notre hôtel se trouve pour les deux prochaines nuits. Vraiment un bel endroit. Demain, je testerai le gym.

Irlande - Jour 1 : le groupe

Faut que je me rende à l'évidence que je ne suis pas un voyageur difficile. Dans le groupe de québécois dans lequel nous sommes comprend, disons-le, quelques spécimens.

• Ça s'enrole dans un circuit guidé et ça ne veut pas trop marcher
• Il y a une course perpétuelle à laquelle je ne me suis pas inscrit : premiers rendus au bus, premiers sortis du bus, premiers rendus à l'hôtel, ...
• On mange trop tard
• Le guide ne me prend pas par la main
• Ma chambre sera seulement prête dans 5 minutes
• ...alouette !

Je crois qu'on tentera de se distancer du groupe dès que les occasions se présenteront. Malgré que notre guide, Yan, un breton, semble fort sympathique.

Entraînement

Première course en Irlande, sur un tapis-roulant au gym de l'hôtel. Pas très glamour, mais ça m'aide à passer au travers du décalage horaire en plus de ne pas trop briser ma routine de course que je devrai reprendre au retour.

Hôtel

Aujourd'hui (et aussi pour la dernière nuit si je ne m'abuse), nous restons au Green Isle Hotel, en banlieue de Dublin. Souper programmé à 20h à l'hôtel; un peu tard pour notre horaire de montréalais, mais on s'en sortira !

Visites

En quittant l'aéroport, l'autobus nous a mené au centre-ville (city centre) de Dublin où on a pu profiter de 3 heures libres à visiter quelques quartiers, à prendre le café, à déambuler. On en a profité pour visiter la cathédrale St-Patrick pour 11 euros (2 pers.).

Magie d'Irlande !

L'Irlande nous attend ma conjointe et moi. Décollage demain soir de Montréal, direction Dublin. 

Après un voyage d'affaires à Las Vegas qui fut très enrichissant et énergisant pour ma santé professionnelle (Agile Development & Better Software West Conferences), des vraies vacances me paraissent plutôt bien méritées. Le transfert de connaissances a été fait à l'équipe d'assurance-qualité; je pars donc l'esprit tranquille.

Photographies

Je veux profiter de ce voyage pour produire un bel album-photos de paysages irlandais. J'ai des images en tête que j'aimerais reproduire sur pellicule, paysages pluvieux sur noir et blanc, scènes festives, champs verts éclatants, moutons traversant le chemin. Je prendrai ce qui viendra; meilleure solution pour ne pas être déçu.

Entraînement

J'ai relâché mon entraînement la semaine dernière et disons que ce n'est pas à Las Vegas qu'on mange le mieux ou le plus santé. J'ai vérifié et nos hôtels d'Irlande possèdent des gyms, alors ce sera du tapis-roulant pour conserver la forme.

Prochain billet de blogue bientôt j'espère... de l'autre côté de l'Atlantique.

Courriel : règles d'utilisation

À lire absolument si vous désirez être respecté au travail. Si cela pouvait modifier le comportement d'une personne au travail, ce serait déjà un succès! Pour moi, c'est une marque de respect envers mes paires et une façon d'aider leur travail.

http://www.randsinrepose.com/archives/2012/10/14/the_elegant_email.html

10 reasons why you fix bugs as soon as you find them

Il est bon de se rafraîchir la mémoire

Algo, pédagogie et youtube

Une belle série de vidéos compréhensives expliquant les différents algorithmes de tri avec danseurs et musique *hongroise! On aura tout vu :-D

* Dans les commentaires, on argumente à savoir si ce sont des Hongrois ou des Moldaves. Le sujet n'est pas là. 

Qui aurait cru qu'au milieu de vidéos insignifiantes et abrutissantes l'on pouvait tomber sur de véritables perles pédagogiques? L'enseignement des connaissances prend un virage où tous les moyens sont bons afin de vulgariser une matière plutôt aride et abstraite.

Voyez par vous-même cette vidéo explicative sur l'algorithme de tri de type bubble sort :

15 kg maximum, argh!!!

Le premier défi au Grand Tour Desjardins 2012 de Vélo Québec n'est pas le premier mur à plus de 12% ni de survivre au grand jeu de chaises musicales à 1 700 participants sous la seule tente du chapiteau alors qu'il pleut à boire debout ni d'attendre son tour en file au festi-douche après 140 km et l'odeur qui va avec.

Mon premier défi à la veille du départ est que mon bagage ne pèse pas plus de 15 kg. À la première pesée, 17 kg et quelques. Bon, je laisse le iPad et quelques trucs à la maison, mais là, je suis sur la limite et je ne vois pas quoi enlever.

Je vais aller dormir là-dessus et demain matin, je ferai un autre tri... (soupir)

Le déchaîné: édition prédépart Grand Tour 2012

Un avant-goût du Grand Tour 2012 Gaspésie-Acadie par le canard officiel !

Chirurgie correction de la vue au laser

C'est fait et coché sur ma longue liste d'items de projets Maybe/Someday. Hier midi, je me suis fait faire la chirurgie de correction de la myopie au laser chez Laservue. Dès le lendemain, je suis de retour au boulot. Pour ceux que ça intéresse, voici les étapes et mes commentaires :

Examen de la vue

Suite à mon dernier examen la vue, dès qu'on m'a dit que ma vue était stable depuis 6 ans, j'ai pris la décision d'en finir avec les verres de contact et lunettes. Je me suis informé à tous les gens de mon entourage qui se sont fait opérer et la clinique Laservue semblait revenir souvent dans les conversations et les commentaires n'étaient que positif. J'ai donc appelé pour prendre rendez-vous. J'ai dû attendre une semaine car il faut ne pas avoir porté de verre de contact souple au moins 7 jours avant l'examen.

Sept jours plus tard, me voilà chez Laservue pour l'examen suite auquel je saurai si je suis opérable. Aucun soucis, ma cornée est plus épaisse que la moyenne, donc je pourrai subir des chirurgies d'appoint au besoin. Mes pupilles étant plus petites que la moyenne, je serai moins sensible à la visions de halos autours des lumières la nuit. Tout va pour le mieux, nous sommes vendredi et ma chirurgie est déjà prévue pour mardi midi.

Pendant les 3 soirs précédent la chirurgie, je dois nettoyer mes paupières. On me remet les lingettes Cil-net 3 et les instructions. Facile!

La chirurgie

Mon transport de retour planifié et ma conjointe à mes côtés, je me rends à la clinique après le dîner. Le déroulement est assez rapide. Règlement du financement, je choisis AccorD pour le paiement sur 12 mois sans intérêt. On m'offre une Valium; tient, pourquoi pas? À 3 600$ je veux bien accepter tout ce que la clinique peut m'offrir! Un infirmier prépare mes yeux pour la chirurgie: nettoyage des paupières, gouttes anesthésiantes, etc.

Je me rends à la salle d'opération, m'allonge sur la table. Là, tout se déroule rapidement. Docteur Gordon Balazsi me demande si je suis nerveux. Pas du tout, simplement curieux !

Il installe un écarteur à paupières. Inconfort sur les os, mais rien ne plus. Un instrument est déposé sur mon oeil (image à gauche), le docteur le pousse tranquilement sur mon oeil. Ma vision s'embrouille jusqu'à ce que je ne vois plus rien. Puis, j'entends un bruit qui ressemble à une brosse à dents électrique. Je comprends que l'outil découpe ma cornée de sorte à créer le volet cornéen (flap). Il retire l'outil, je vois à nouveau.

Je fixe le point vert devant moi. Il devient de plus en plus gros. J'entends le laser qui fait son boulot, mais surtout, je sens l'odeur de brûlé ! Toujours aucune douleur. Le docteur replace le volet et verse beaucoup d'eau sur mon oeil.

La procédure reprend sur l'oeil gauche.

Je vois déjà bien, mais j'ai la sensation que ma vision est légèrement brûmeuse, comme si je voyais au travers d'une mince couche de vaseline. Dr Balazsi m'invite dans la salle d'examen jouxtant la table d'opération, il inspecte mes yeux et me dit que tout est normal, puis m'installe deux coquilles de plastique que je dois porter pour les trois prochaines nuits pour m'empêcher de frotter mes yeux.

Post-chirurgie


Ma conjointe a pu suivre toute l'opération via un écran pendant que l'infirmer lui décrivait toutes les étapes.

Je vois un peu au travers les coquilles, mais je préfère garder mes yeux fermés. Je sens que la récupération se fait déjà; je ressens un picotement léger durant les 2-3 heures suivants l'opération; la cicatrisation s'opère.

Le matin suivant l'opération, je retire les coquilles. Ma vision est légèrement brûmeuse, particulièrement autours des sources lumineuses.

Je rencontre le Dr Balazsi le lendemain de l'opération. Un optométriste vérifie ma vision, apparemment c'est bon! Il me remet 3 bouteilles de gouttes; des goutes antibiotiques et des larmes artificielles. Puis, la rencontre avec le docteur dure au maximum 5 minutes.

Prochaine rencontre, dans un mois!

Bientôt Grand Tour 2012... Apréhensions...

À quelques jours de mon premier Grand Tour complet, je révise le carnet de route et mes yeux restent figés sur le profil de la 2e étape. Départ à 0m au niveau de la mer, passage à 533m avant le dîner et vallonné pour le restant de la journée. Les compteurs devraient enregistrer 143km à la fin de cette journée qui s'annonce longue et intense sur mon pauvre corps qui a rarement roulé plus de 115km dans une journée. Comme si ce n'était pas assez, je me suis inscrit à cette étape en "mode chrono" i.e.


À savoir

 L’événement Parc de la Gaspésie en mode chrono aura lieu le lundi 6 août 2012. 300 places sont offertes exclusivement aux participants du Grand Tour Desjardins. Au moment de l’inscription, chaque participant doit choisir le groupe dans lequel il désire rouler : - 30 km/h et plus - Entre 25 et 30 km/h - 25 km/h et moins Le matin de l’événement, chaque participant reçoit un dossard et sa puce de kilométrage. Chaque groupe est encadré par des véhicules accompagnateurs. La route du parc de la Gaspésie n’étant pas fermée à la circulation automobile, le Code de la sécurité routière doit être respecté en tout temps. Port du casque recommandé.

Déroulement de la journée

 5 h 30 — Petit-déjeuner au Village
6 h 15 à 7 h — Au Village du Grand Tour Desjardins, remise des dossards et des puces électroniques aux participants. Pour les participants « Sous la couette », une navette sera disponible entre l’hôtel et le Village.
7 h — Rassemblement et dernières consignes
7 h 5 — Départ du 1er groupe : 30 km/h et plus
7 h 10 — Départ du 2e groupe : entre 25 et 30 km/h
7 h 15 — Départ du 3e groupe : 25 km/h et moins 


11 h 15 — Heure d'arrivée approximative des premiers cyclistes à Grande-Cascapédia. Remise des puces électroniques. Distribution du repas du midi. Affichage des temps. Remise d’un cadeau-souvenir et de deux trophées offerts par Sainte-Anne-des-Monts au meilleur temps Homme et Femme.
14 h — Heure approximative des derniers cyclistes.
15 h — Fin de l’activité.

Marche de l'eSPoir 2012

Encore une fois, pendant que la recherche contre (on recherche 'contre' ou 'pour' une maladie ?!) la sclérose en plaques se poursuit, les marcheurs se réunissent au parc Maisonneuve afin de marcher pour faire avancer cette cause.

Le dimanche, 29 avril, au parc Maisonneuve de Montréal, on marche...